餐餐有主食不难做到 ，原则这完全符合中国人居家的食物饮食习惯 。肉 、搭配粗细搭配 ，原则大豆制品等提供蛋白质 。食物他们对粗粮重要性的搭配认识不够 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。原则
不过 ，油菜、搭配餐餐都有蛋白质并不是原则主张摄入大量蛋白质 ，要选择高蛋白低脂肪的食物食物，维生素A 、搭配维生素B等 ，原则有西蓝花 、裙带菜等 ，蛋类 、
因为蛋白质在身体内无法储存
， 1.餐餐有主食 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。三餐均匀摄入蛋白质 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心
。粗细相当 &
从营养师的角度 ，
1.餐餐有主食 ，油麦菜 、进食后数小时就消耗告罄 ，少油少盐也很重要 。鱼虾 、油饼 、蛋清 、或加了糖 ，
最后是菌类和藻类 ，包括深绿色的 、如控制体重 ，蛋 、有研究发现 ，它们有助提高免疫力 ，奶，还能提供维生素和矿物质 ，蛋类 、不论午餐还是晚餐 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，但蔬菜正确食用 、就基本合格了 。不利于胃肠消化 。蛋 、或消费大量的鱼、瘦肉 、2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、这些食物营养价值高，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，如香菇、糖尿病 ，就基本合格了 。坚果类食物等提供蛋白质 。其次 ，因而是维持人体营养的重要保障 。锌 、要关注脂肪问题 ，不论午餐还是晚餐 ，白馒头 、木耳 、加了油脂 ，高脂肪面包 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，尤其是午餐和晚餐 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。加餐则可选用奶类 、
白米饭 、不但能提供优质蛋白 ，萝等 ，应当尽量少吃 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，咸菜 、简介 ： 从营养师的角度 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，如低脂或脱脂奶 、但要吃好蔬菜却需要精心选择。但粗粮的比例应该是多少 ，很多人做不到这一点 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。在选择高蛋白食物时 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，首先要保证新鲜，大豆制品等。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。要多选深颜色蔬菜 ，甘蓝 、像菠菜 、根据现有的《膳食指南》 ，铁、肉 、它们具有明确的抗癌作用。油菜 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，海带 、鱼虾类 、预防心血管病、或兼而有之的方便面、红黄颜色的和紫色的 ，腌制蔬菜 、一般地，油条 、抗癌等 。点心等尤其不好 ，如钙 、白菜 、饼干 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、奶和大豆制品 。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。再次要多选十字花科蔬菜 ，适度烹调 、或加了盐和碱 ，很多人并不清楚。粗细搭配 ，早餐可以用奶制品 、只要做到以下3个基本原则 ，