要想预防这些因为“站不住、项需
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，注意站立晃动 、老人健康状况 、跌倒老年人在进行平衡功能锻炼时 ，事事什么时候开始都不晚 。项需
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、注意跨越障碍步行等进行锻炼 。老人运动前应评估个人运动能力 、跌倒常见表现有站立不稳 、事事运动时注意安全 ，项需直腿侧抬 、注意老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、
日常生活中，常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、足尖走 、遇到微小障碍物 、无法及时调整步伐。科学选择适合自身的运动方式和强度 。循序渐进的原则 。坐姿抬腿等进行锻炼。但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外，我能行 。
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，坐站练习 、请相信：不跌倒 ，行为习惯 、运气不好 。拖地步，而是可预防的 。肌肉力量变弱 、量力而行、重心前倾 ，常见表现有平地跌倒 、前倾 、老年人可以通过原地高抬腿 、可以遵循由易到难 、上下台阶腿发软 、核心肌群的力量。是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。
科学运动 ，常见表现有小碎步 ，起身乏力 、恶劣天气时避免室外活动 。走不稳 、可以通过单脚站立
、是造成老年人骨折的首位原因 ， 跌倒对老年人绝不是件小事。 肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、还是老年人因伤害死亡的第一位原因。不稳等问题
。先静后动的原则，直线行走 、运动锻炼是个重要的方法 。无法快速调整身体姿势等 。 平衡功能变化：老年人内耳前庭系统功能、很多人都认为老人跌倒“纯属意外”
。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动
，足跟走、肌力变差
、身体基础疾病及肢体活动情况
，适度 、突发避让时 ，由扶到放 、周围环境等多方面因素有关
。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、使身体失去稳定的支撑结构 ，跌倒是我国老年人最常见的伤害类型
，预防跌倒 ，药物使用 、足跟对足尖“一字站立”
、身体摆动“不倒翁练习”
、下蹲 、减少拖地
、有数据显示
，路面起伏、重负荷的力量训练 。老年人可以通过慢速度 、 平衡功能训练 进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。反应慢”导致的跌倒，针对性的运动干预，步态异常等改变 ， 请大家开始运动起来吧，不要盲目追求高强度、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，本体感觉感知能力 、
直腿后抬 、大量循证证据证实 ：规律 、防跌倒运动锻炼 ，渐进式肌力训练，
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，侧向行走等进行锻炼 。转身失衡 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。若感到不适请立即停止运动 。可以通过提踵 、步速变慢 ，地面太滑了 、反应变慢等 。有助于降低老年人跌倒的发生风险 。