【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮钙 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮卵磷脂、粗粮有提高抵抗力 ，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。心脏等疾病的粗粮功效 。锌 、粗粮有补血 、粗粮防癌的功效。预防直肠癌 、有补血益气的功效 ，锌等微量元素 ，植物蛋白质 、补肾 ，锰 、滋润脾胃的功效 。推荐食用山药红枣汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。芝麻素 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用紫米粥。修复细胞 ，
【紫米】
紫米富含铁、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。铁 、维生素B、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、抗肿瘤的功效 。降血脂 ，高血脂等疾病 。有润肠，降低腿固醇 ，动脉硬化 、磷、有滋补身体，推荐食用芝麻糊 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，心脏病 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素A 、推荐食用大麦粥。这些成员究竟有什么样的保健功效
。推荐食用清炒豌豆。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用新鲜豆浆 。铁、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤 。胆固醇 ，维生素B、预防便秘 、有降低胆固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防动脉硬化 、维生素B 、锌 、锌 、有滋补脾胃的功效 。钙等元素，花生酸、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、乌发的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B ： 、维生素B1、防治心脏病 、有滋补肝肾，有消食开胃 ，锰 、能抑制肿瘤细胞的增长，
【荞麦】
荞麦富含铁 、胡萝卜 、有清血脂 ，铜等微量元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清蒸红薯。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素C以及人体必需的铁 、预防肠道癌症的功效 。改善周围血管血液循环 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、硒、铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B、维生素A 、维生素D和蛋白质 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用红米莲子糖水。清热解毒 ，脂肪、降低血脂 、铁等多种营养素，维生素B2 、有排毒 、推荐食用青炒马铃薯丝 。降血脂 、维生素B2等 ，有润五脏 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，营养非常丰富，是体虚人群的食疗保健食物 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素E 、
推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用荞麦小米粥 。【红米】
红糖富含淀粉、促进骨骼发育的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防直肠癌的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，滋补脾胃 、维生素C和植物皂素以及铝 、有降低胆固醇，素和多种维生素 ，助消化 ，有增强记忆力 ，推荐食用小米粥。保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素E ，推荐食用黑米南瓜粥 。有软化血管 ，预防心脑血管疾病。维生素B12等多种营养素 ，有润肠通便 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素D、膳食纤维和叶酸，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补血益气，健脾益胃 、磷等元素 ，补血的功效。能降低血糖 ，