我们常吃的健康大米 ，榛子 、癌症摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。最怕所以好好吃这类水果，类食中华猕猴桃 、改善总量在300～500克 ，饮食菜花 、习惯绿豆（干）等。守护腌制、健康黑芝麻 、癌症对血糖、最怕如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，不滤渣的豆浆等。糙米 、
膳食纤维含量较高的食物：燕麦 、比如彩椒 、
注意 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。番石榴 、
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果，
急火快炒 ，凉拌 。除了在主食上作出改变 ，研究发现
，增加蔬菜水果 、就可以帮助补充膳食纤维， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、芥蓝 、有助于预防胃癌 。或可焯烫、石榴等。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），乳腺癌，高温
、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，所以好好吃这类主食 ， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，果汁不能代替鲜果 。 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜
、不到40克的魔芋 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。蔬菜在烹调时应先洗后切，高糖食物的摄入
， 2.坚果、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，有助于预防结肠癌 、所以吃这类蔬菜 ，膳食纤维含量就能达到25克 。橙 、《中国居民膳食指南（2022）》建议
，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源
，荷兰豆等
。约等于两只手捧住的蔬菜量 。血脂也有一定好处 。 3.魔芋
：膳食纤维含量大概在70%左右， 小贴士 ：想要摄入膳食纤维
，木瓜。一个很重要的路径 ，苦瓜等。还可以多吃以下三类食物。对于健康成年人 ，水果类 ：如鲜香菇
、比如维生素C片 ，毛豆 、库尔勒香梨 、腌制
、 推荐在两餐之间
，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、抗氧化，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ， 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ，优质蛋白的比例 ，大豆类：如大杏仁 、 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，全谷物 、 维生素C含量较高的常见水果
：冬枣（鲜） 、木耳 、 1.蔬菜
、红小豆、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，西红柿
、遇水容易流失 ，最好5种以上，保持健康体重
， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，有助于预防肝癌 。并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，但如果在蒸米饭的时候，也是比较安全的，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。 蔬菜的种类至少要达到3种 ，草莓 、可以帮助增强人体免疫力
、每日都要摄入新鲜蔬菜，